Programma - Wat kan je verwachten?
Veel mannen die zich bij ons aanmelden, merken dat ze al langere tijd op hun reserves leven. Soms voel je het direct: vermoeidheid, onrust, irritatie, geen herstel meer na vrije dagen. Soms merk je het pas later, wanneer het lichaam protesteert of wanneer je hoofd niet meer stil te krijgen is.
Dit retreat is er voor mannen die vastlopen door stress, overspanning of burn-out. Niet om sterker, harder of “mannelijker” te worden, maar om tot rust te komen en te ontdekken wat je lichaam, emoties en waarden je al die tijd al probeerden te vertellen.
We werken zonder stoerdoenerij, zonder zweverigheid en zonder oergebrul. Dit is geen alfamanprogramma, geen “vind je oerkracht”-weekend en geen retraite waarin je moet bewijzen wat je allemaal aankunt.
Wat we bieden, is volwassen mannelijkheid: eerlijkheid, rust, inzicht, lichaamssignalen serieus nemen en ruimte voor kwetsbaarheid als bron van kracht en richting.
Ons programma is opgebouwd rond ACT, lichaamsgericht werk, ervaringsgericht werk, rustmomenten en tijd in de natuur. Alles op een manier die past bij mannen en aansluit bij hoe mannen communiceren en herstellen.
Elementen van het programma
ACT
ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy.
Het is een praktische, nuchtere manier van werken die helpt bij:
- het herkennen van je automatische patronen
- omgaan met gedachten zonder erin vast te zitten
- ruimte maken voor ongemak zonder erdoor overspoeld te raken
- ontdekken wat werkelijk belangrijk voor je is
- keuzes maken die passen bij je waarden
ACT gaat niet om perfect zijn, maar om helderheid, richting en volwassen keuzes leren maken.
Lichaam
Bij veel mannen gaat het mis omdat ze vooral vanuit hun hoofd leven. Het lichaam draait mee, maar wordt nauwelijks gehoord, totdat het niet meer lukt.
Lichaamsgericht werk helpt je om:
- spanning op te merken en te begrijpen
- je energieniveau te voelen in plaats van te negeren
- signalen van vermoeidheid serieus te nemen
- stress fysiek los te laten
- verbinding te maken met je lijf in plaats van eroverheen te lopen
Het is geen yoga, geen ingewikkelde houdingen en geen performance.
Het is luisteren naar wat je lichaam probeert te zeggen.
Ervaring
Je kunt ergens over praten totdat je een ons weegt, maar soms verandert er dan weinig.
Ervaringsgericht werk werkt omdat je iets ervaart in plaats van alleen begrijpt.
Dat kan bijvoorbeeld zijn:
- oefenen met grenzen aangeven in een veilige setting
- ervaren hoe het is om even níet te pleasen
- ontdekken wat er gebeurt wanneer je je kwetsbaar opstelt
- merken hoe je lichaam reageert op stress of rust
- voelen wat er in je gebeurt wanneer je contact maakt met anderen
Het zijn kleine ervaringen die soms grote dingen in beweging zetten.
Duur en opbouw van de week
De retraite duurt zeven dagen, aangevuld met een aankomst- en een vertrekdag.
Elke dag bestaat uit drie vaste blokken:
Ochtend
Middag
individuele sessie, groepsactiviteit of tijd voor rust
Avond
vrije tijd, gezamenlijk avondeten
In totaal zijn er gedurende de week drie individuele sessies, altijd met dezelfde therapeut, zodat er veiligheid en diepgang ontstaat. De andere drie middagen zijn rustmomenten.
Daarnaast is er één volledige dag waarin we met de hele groep de natuur ingaan, gecombineerd met een vleugje lokale cultuur. Deze dag is licht, verbindend en vaak verrassend betekenisvol.
De ochtenden: rustig samen beginnen, daarna verdiepen
Elke ochtend begint met een gezamenlijk ontbijt. Je kunt aanschuiven, je kunt ook alleen eten of rustig op jezelf starten. Je hoeft niets, er is ruimte voor elke manier van wakker worden.
Daarna volgt het groepsprogramma van ongeveer twee uur. In deze sessies onderzoeken we thema’s die mannen vaak herkennen: over grenzen gaan, te veel draaglast hebben, hoofd boven lijf stellen, piekeren, spanning vasthouden, richting kwijt zijn en moeite met voelen wat je echt nodig hebt.
De sfeer is rustig, veilig en duidelijk.
Mannen communiceren anders dan gemengde groepen: directer, minder omwegen, met humor waar het lucht geeft, met stilte waar dat nodig is, en met eerlijkheid wanneer het ertoe doet.
We werken zonder oordeel en zonder dat je jezelf groter of sterker hoeft voor te doen dan je je voelt.
De middagen: individuele sessies, groepsactiviteit of hersteltijd
Gedurende de week heb je drie individuele sessies met één vaste therapeut. In deze sessies kijk je samen naar patronen die je uitputten, overtuigingen die vastzitten, grenzen die je jarenlang negeerde of gevoelens die je eerder wegdrukte.
De andere drie middagen zijn herstelmomenten of ruimte voor een groepsactiviteit zoals een wandeltocht in de natuur waarbij bijvoorbeeld wordt geoefend met grenzen aangeven en in het hier en nu zijn.
De herstelmomenten zijn geen “vrije tijd”, maar bewust onderdeel van herstel. In die rust gebeurt vaak net zo veel als in de sessies zelf, omdat je systeem eindelijk ruimte krijgt om te verwerken en je kan de tijd gebruiken voor wandelen, zwemmen enzovoort, wat helpend is bij je herstel.
Maaltijden -structuur zonder verplichting
Tijdens het retreat zijn ontbijt, lunch en avondeten beschikbaar.
De maaltijden zijn gezond, eenvoudig en gericht op herstel en rust.
Maar niets is verplicht.
Sommige mannen vinden het fijn om samen te eten; het geeft structuur, je hoeft niets te regelen en het brengt verbinding. Andere mannen eten liever alleen, in stilte, of buiten de groep, omdat dat beter past bij hun herstel en hun energie.
Beide is goed.
Je kiest per maaltijd wat voor jou kloppend voelt.
Een volledige dag in de natuur
Eén dag trekken we er de hele dag op uit.
Rustige wandelingen, natuur, cultuur, tijd en ruimte.
Niet om kilometers te maken of prestaties te leveren, maar om je hoofd en lichaam in een andere stand te zetten. De omgeving rond Mlini en Dubrovnik helpt daarbij vanzelf: licht, zee, bossen, luchtigheid en een tempo dat je innerlijk bijna automatisch vertraagt.
Een dag in de natuur kan soms meer doen dan tien gesprekken.
Een groep mannen, zonder maskers en zonder macho-gedoe
De dynamiek onder mannen is anders en dat nemen we serieus. Je hoeft je hier niet groot te houden, je hoeft je kwetsbaarheid niet te verstoppen en je hoeft niet te vervallen in clichés van mannelijkheid.
Volwassen mannelijkheid is:
weten wanneer je stevig moet staan en wanneer je eerlijk moet zijn naar jezelf.
weten wanneer je doorzet en wanneer je moet stoppen.
weten wanneer je grenzen voelt en wanneer je verbinding nodig hebt.
Deze week geeft je de ruimte om dat opnieuw te ontdekken.
Wil je weten of deze week past bij jou?
We delen het volledige dag-tot-dag-programma alleen met deelnemers, zodat ons werk beschermd blijft en omdat de waarde van het programma in de ervaring zit.
In een kort gesprek leggen we je uit hoe de week is opgebouwd en kijken we samen of dit retreat aansluit bij jouw situatie.
