Categorie: Stress

Ontspannen aan het werk

Ontspannen aan het werk

Als je regelmatig last hebt van een gespannen gevoel, dan kan het helpen om een ontspanningsoefening te doen. Er zijn uiteenlopende soorten ontspanningsoefeningen. Ik heb hier een link gezet naar een veel gebruikte en effectieve ontspanningsoefening. Je leert om de spieren aan te spannen en daarna te ontspannen. Zo leer je het verschil tussen spanning en ontspanning en door de spieren aan te spannen, wordt het spanningsniveau van de spieren verlaagd. Het lichaam raakt ontspannen en daardoor wordt ook de geest rustiger.
Je bent wellicht geoefend geraakt om steeds maar in de startblokken te staan en gespannen te zijn. Het ontspannen leer je door regelmatig de ontspanningsoefening te herhalen. Geen ‘mambo jambo’, of zweverig gedoe, maar wel een vrij praktische oefening waardoor je in ongeveer een kwartier een staat van ontspanning kan bereiken.
Je kan deze oefening liggend op het bed doen, maar ook zittend in een stoel. Doe de oefening op een rustige plek waar niemand je kan storen en zoek een tijdstip uit waarbij je je niet hoeft te haasten omdat je na de oefening een afspraak hebt, de kinderen moet ophalen van school enzovoort. Een goed moment kan biivoorbeeld vlak voor het slapen zijn of je doet het gewoonweg wanneer je je gespannen voelt.

Perfectionisme - gebruik eens wat anders dan een hamer

Perfectionisme en burn-out: gebruik eens wat anders dan een hamer!

Over perfectionisme wordt vaak gedacht dat dit slecht is en dat je dit volledig moet opgeven na bijvoorbeeld een burn-out. Perfectionisme is echter te vergelijken met het altijd gebruiken van en hamer als je gaat klussen.

Een hamer is prima, maar als je alles met een hamer te lijf gaat is dit niet erg handig. Soms moet je een schroevendraaier gebruiken of een zaag. Zo is het ook met perfectionisme. Vaak wordt dit gebruikt als ‘gereedschap’ bij alle problemen. Wat het probleem ook is, je streeft naar perfectie. Hiermee voorkom je kritiek en gevoelens van tekortschieten.

Het probleem zit hem niet zo zeer in dat je perfectionisme als een manier van probleem oplossen gebruikt. Het probleem zit hem erin dat je dit in alle situaties gebruikt. Dit is alsof je altijd een hamer zou gebruiken. Tijdens een coachingstraject leer je juist niet om je perfectionisme helemaal op te geven, maar om er andere ‘gereedschappen’ naast te zetten. Bijvoorbeeld door in bepaalde situaties het goed genoeg te doen, sommige dingen te delegeren of in andere situaties er zelfs voor te kiezen de taak niet te doen omdat dit niet (meer) zo belangrijk is. Dan blijven er nog altijd situaties over waarbij het wel belangrijk om dit zo perfect mogelijk te doen. Dat is prima, zolang je maar steeds het onderscheid weet te maken tussen wat perfect kan, goed genoeg of waarvan het niet nodig is dat je het doet, of dat jij het doet.

Nieuwe collega

Sinds mei van dit jaar is Niall Jassim de praktijk komen te versterken. Niall is een GZ-Psycholoog met veel ervaring op het …

Artikel je vermoeidheid te lijf

Vermoeidheid en burn-out: je vermoeidheid te lijf

Bevlogenheid en werk Mensen met een burnout zijn vaak personen die erg bevlogen zijn voor hun werk. Als ze dingen doen, dan …

Ontspannen aan het werk

Ontspannen aan het werk

Als je regelmatig last hebt van een gespannen gevoel, dan kan het helpen om een ontspanningsoefening te doen. Er zijn uiteenlopende …